نظام غذائي لانقاص الوزن

                        بسم الله الرحمن الرحيم

                             الصحة مع نظام الاسبوع الجديد👇👇

                                

• نظام غذائي لنقص الوزن مع التمرينات 

تنوية مهم الناس المعاها كبسولات بتنمنع اللبن والزبادي في وجبة الافطار.

                                  

                           ملخص النظام الغذائي

وجبة الافطار ربع رغيف مع بيضتين مسلوقة مع خيار مع علب زبادي.او ثلاث معالق شوفان مع كوب لبن بمعلقة عسل او خمس معالق فول مع قطعة جبن قريش مع خيارة او بطاطس مسلوقة عدد1متوسطة مع كوب لبن.

بعد الافطار بساعة

خمسين جرام مكسرات بدون ملح او ثمرتين كيوي او واحدة بطاطا.

الغذاء

ربع صدر دجاج مشوية مع اربع معالق رز او معكرونة مع طبق سلطة كبيرة.او سمكتين مشويتين او علبة تونة متصفية حلو جدا مع طبق سلطة كبيرة.او قطعة لحم مشوي مع طبق خضار مسلوق او مطبوخ بعد الغداء 3 ساعات.تفاحة او موز او 2كيوي او شريحتين بطيخ او قهوة مع 10 حبات لوز.

كككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككك

العشاء

بيضة مسلوقة مع خيار او علبة زبادي مع اثنين خيار او معلقتين شوفان بكوب لبن محلاه بمعلقة عسل.

lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll